Adaptations retardées des séances d'entrainement priming. Mécanismes et moyens d'améliorer les performances avant la compétition

Delayed adaptations of priming. Mechanisms and ways to improve performance before competition

• Auteur / Autrice : Nikos Nikos
• Direction : Christos Paizis
• Type : Projet de thèse
• Discipline(s) : Staps
• Date : Inscription en doctorat le 15/11/2024
• Etablissement(s) : Dijon, Université Bourgogne Europe
• Ecole(s) doctorale(s) : École doctorale Environnements, Santé (Dijon ; Besançon ; 2012-....)
• Partenaire(s) de recherche : Laboratoire : Cognition, Action, et Plasticité Sensorimotrice (CAPS) (Dijon)

Mots clés

Mots clés libres

Priming

Vibrations Locales

Surimposées

Force

Neuroplasticité

Excitabilité corticospinale

Priming

Local vibration

Superimposed

Strength

Neuroplasticity

Cortical excitability

Résumé

À ce jour, peu d'etudes suggèrent qu'une séance d'entraînement de force et de puissance de faible volume, 24 à 48 heures avant la compétition, peut améliorer les performances. Un nombre limité d'études a examiné l'augmentation de la performance neuromusculaire 1-48 heures après un entraînement de puissance « Primining » et lorsque la fatigue est minimisée. Il a été démontré que les stratégies de post-activation potentialisation (PAP) améliorent les performances de puissance 20 minutes après un entraînement de puissance. De même, un effet retardé de potentialisation a été indiqué après un entrainement de force à différents moments entre 1 et 48 heures dans les mesures de performance du haut et du bas du corps. Cela peut avoir des implications significatives pour différents sports lors de la préparation à la compétition. Il a été démontré que de nombreux protocoles d'exercices améliorent les performances neuromusculaires du haut et du bas du corps. En particulier, les exercices de résistance de haute intensité avec une charge élevée (≥ 85% 1RM) ou les exercices balistiques avec des charges plus faibles semblent être un stimulus efficace pour cette stratégie. Certains mécanismes ont été proposés pour expliquer comment l'entraînement en puissance peut améliorer certains indicateurs de la performance 1 à 48 heures plus tard, Harrison et al, (2019). Les mécanismes les plus connus proposés dans la littérature sont, avant tout, l'augmentation des performances neuromusculaires. Une meilleure activation neuronale et une fréquence de décharge plus élevée des unités motrices, la réponse positive de la testostérone et la corrélation entre la performance neuromusculaire et le système parasympathique ont été indiquées comme les mécanismes les plus importants pour expliquer une apparition retardée de la PAP. Cook et al, (2014), Tsoukos A, et al (2018), Saez et al, (2007), Mason et al, (2017), ont rapporté des augmentations de la performance neuromusculaire de 1 à 48 heures après l'exercice. Le quantité et l'intensité des exercices de l'entrainement de la force semblent jouer un rôle important à la performance après cette séance de force. Les exercices de résistance à charge élevé, à faible volume et à haute intensité, avec l'intention d'effectuer un mouvement à grande vitesse, sont des stimuli très efficaces pour déclencher une potentialisation retardée. Trois études différentes menées par Ekstrand LG, (2013), Cook CJ (2024), et Saez et al, (2007) ont montré que quatre protocoles à charge élevée (≥ 85% 1RM) peuvent améliorer de manière significative la performance neuromusculaire. Cook et al. ont constaté des améliorations significatives de la force de squat 3RM, du CMJ et de la performance de sprint 6 heures après des back squats progressivement augmenté jusqu'à 100% 3RM (environ 94% 1RM). Saez et al. ont rapporté des améliorations de la performance en hauteur de saut après deux séances différentes, chacune comprenant des exercices de demi-squat à 85 % et 95 % de la force maximale (1RM). Ekstrand et al. ont montré que les performances neuromusculaires étaient améliorées 4 à 6 heures après une séance comprenant des back squats et des power cleans à 85 % de la force maximale. Bien que les recherches actuelles aient permis d'identifier les bénéfices de priming pour certaines qualités physiques, de nombreuses questions subsistent quant à l'application de ce type de séance. Aujourd'hui, outre l'augmentation des performances, il est également nécessaire d'économiser de l'énergie et d'éviter la fatigue avant une compétition ou un match important. C'est pourquoi les scientifiques et les praticiens cherchent des moyens d'améliorer les performances sans fatigue. Un de moyens est la vibration localisée. Les effets de la vibration locale sont différents qu'ils soient réalisés au repos ou surimposée à une contraction (Souron et al., 2017). En 1990, il a été montrer que l'utilisation de vibration surimposées (100Hz) permettait d'augmenter la force et l'activité EMG lors d'une contraction maximale volontaire (CMV) de 1 minute du quadriceps. Ce phénomène ne durerait en revanche que de 10 à 20 secondes (Bongiovanni & Hagbarth, 1990). De plus, cet effet ne fonctionnerait que sur un système fatigué, et après cette durée, les vibrations produiraient un effet opposé (diminution de la force). Les auteurs ont supposé que l'augmentation de ces facteurs serait causée par une augmentation d'activation des unités motrices (UM), plus précisément, les UM à haute fréquence de décharges et à haut seuil de recrutement. La vibration surimposée est considérée comme une moyenne efficace pour améliorer les performances neuromusculaires. Cette thèse vise à étudier les mécanismes de priming. Deuxièmement, elle vise à déterminer si un programme d'entraînement par vibrations surimposée à de meilleurs effets différés sur la performance neuromusculaire qu'une séance d'entraînement de force et de puissance de faible volume.

So far, limited studies suggest that a low-volume strength-power training session 24-48 hours before competition may enhance performance. A limited number of studies examined increased neuromuscular performance 1-48 hours after strength-power training and when fatigue is minimized. Post-activation potentiation (PAP) strategies have been shown to enhance power performance, 20 minutes post the strength-power training. Similarly, a delayed potentiation effect has been indicated following ‘resistance priming' at various times between 1 – 48 hours in upper and lower body performance measures. This may have significant implications for different sports when preparing for competition. Multiple exercise protocols have been shown to improve upper and lower body neuromuscular performance measures. Particularly, high intensity resistance exercise through high loading (≥ 85% 1RM) or ballistic exercise at lower loads appears to be an effective stimulus for this strategy. Some mechanisms have been proposed and may explain how power training can enhance some performance indicators 1 to 48 hours later Harrison et al, (2019). The most well known and best-proposed mechanisms that have prevailed through the literature is firstly through increases in neuromuscular performance. Better neural activation and higher firing frequency of the motor units, the positive testosterone response and the correlation between the neuromuscular performance and the parasympathetic system have been indicated as the most important mechanisms to explain delayed PAP. Cook et al, (2014), Tsoukos A, et al (2018), Saez et al, (2007), Mason et al, (2017), reported increases in neuromuscular performance from 1-48 hours post-exercise. The resistance volume and exercise intensity of priming exercises appear to play an important role in defining the performance response following resistance priming sessions. Highly loaded resistance exercise, small volume, and high-intensity exercise with an intent to perform movement at high velocity, are very effective priming stimuli for causing delayed potentiation. Three different studies from Ekstrand LG, (2013), Cook CJ (2024), and Saez et al, (2007) have shown that four high-loaded (≥ 85% 1RM) protocols can significantly improve neuromuscular performance. Cook et al. found significant improvements in 3RM squat strength, CMJ and sprinting performance 6 hours following back squats loaded progressively up to 100% of 3RM (approximately 94% of 1RM). Saez et al, reported improvements in drop jump performance following two different sessions, each involving the half squat exercise at up to 85% and 95% of 1RM. Ekstrand et al, showed that neuromuscular performance was enhanced 4-6 hours following a session involving both back squats and power cleans at 85% of 1RM. Although current research has identified the benefits of resistance priming to some physical qualities, there are still many questions about the application of this type of session. Nowadays, concurrently with increasing performance there is also a need to save energy and tο not overcome the balance between fatigue and exercise before a great competition or match. For this reason, scientists and practitioners are searching ways to enhance performance without fatigue. One way is through local vibration. Local vibration outcomes are different either it is realized at rest or superimposed to a contraction. In 1990, it has been showed that superimposed local vibration (100Hz) could increase strength and electromyographic activity (EMG) during a 1-minute maximal voluntary contraction (MVC) of the quadriceps. However, this effect last no more than 10 to 20s (Bongiovanni & Hagbarth, 1990) and this positive effect only appear in fatigue condition. Superimposed local vibration possibly leads to opposite effect when applied for mor than 20s (decrease in strength). Authors supposed that increase in strength and EMG is caused by an increased in motor unit (MU) activation; precisely, high firing rate and high recruitment threshold MU. Superimposed local vibrations are considered an effective means of improving neuromuscular performance. This thesis aims to investigate the priming mechanisms. Secondly, it aims to determine whether a superimposed vibration training program has better delayed effects on neuromuscular performance than a low-volume strength and power training session.